在怀孕期间，为了胎儿能够发育的更好，孕妈都会吃很多大补的食物，以便胎儿能够获取更多的营养。但是这些食物，很多都容易让人长

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胖，因此很多孕妈本来是瘦子的，孕期下来，就吃成了个大胖子，其实孕期补充营养，都可以吃这3种适合孕妈吃食物，营养丰富，还长胎不长肉，再贵也别舍不得吃，一起来看看

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吧！

　　

　　黄豆

　　其实关于黄豆的营养价值大家应该都是比较清楚的，黄豆作为一种豆类粗粮，是一种富含蛋白质的食

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材，所以，孕期孕妈是可以多吃黄豆来补充蛋白质的，而且黄豆的热量也不高，所以孕妈吃了也不用担心自己会长胖。那么为什么说黄豆还能帮助长胎呢？大家也知道，在怀孕的时候，孕酮

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是一种不可缺少的激素，而且随着孩子的发育，孕酮是应该要分泌越来越多的，但是很多孕妈在这个时候都会出现孕酮低的情况，导致孩子的发育受到影响，而黄豆中含有一种类似于黄体酮的物质，它可以刺激黄体分泌更多的孕酮，加上热量很低，所以是可以帮助长胎不长肉的。

　　

　　脱脂牛奶

　　牛奶，是人体钙质的最佳来源，被誉为“白色血液”，其重要性可想而知。孕妈妈们作为需要特殊照顾的人群，钙质的补充尤为重要，而夜间更是补钙的最好时机，准妈妈可以在每晚睡前补充一杯脱脂牛奶，不仅能够补钙助眠，而且脱脂牛奶的脂肪含量不高，适合想要“只长胎不长肉”的孕妈妈。

　　

　　鱼肉

　　在怀孕期间，想要满足自身和胎儿的营养需求，肉类食物肯定是不可能缺少的，若是妈妈担心经常吃肉会让身材变胖的话，不如孕期多吃一些鱼类吧。鱼肉中含有丰富的蛋白质，但是热量却是非常少，不仅不会让自己变胖，还能为胎儿的发育提供充足的营养，非常适合孕期妈妈食用。而且有研究发现，孕期经常吃鱼，能够降低早产儿的发生概率。

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