十月怀胎，对于孕妈来说是一件极为辛苦的事情，因此保持充足的睡眠，也是极为重要的通常情况下，孕妈晚上8点钟开始上床睡觉最为理想，然后早上7点醒来，外出散散步对身体是非常好的。但孕妈却经常会受到孕期中各个因素的影响导致，睡眠时间和质量大受影响，因此孕期睡觉需要根据孕月长短来作调整。



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　　?孕早期如何安排睡眠时间呢？



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　　孕妈因为孕早期的妊娠反应，可能会导致食欲不好，而有的妈妈则是自身抵抗力差，得一些小病，进而影响妈妈的睡眠质量。

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而且因为受到孕激素的影响，孕妈妈也是比较爱睡觉的，可以想睡就睡，没什么大影响，觉得疲惫可以多休息一会儿。



　　孕中期如何安排睡眠时间？



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　　孕中期妈妈早孕反应消失，也不再恶心呕吐了，精神变好，疲倦感会慢慢消失。在睡觉方面，孕妈更加讲究规律睡眠了，因此不要觉得晚上醒来次数多，就觉得睡眠质量有问题，白天的时候使劲补觉，进而导致白天睡多了，晚上更容易出现睡不好的情况，如此恶性循环可不好拍。白天的时候最好能安排一下自身的时间，白天可以小睡一会儿，其余时间可以喝自己的宝宝聊聊天、看看天、散散步，不仅放松自己提高晚上的睡眠质量，也有利于宝宝的发育。而且妈妈作息顾虑，对于宝宝来说也是有利的，宝宝胎动也会有规律，更加有利于宝宝的生长发育。

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　　孕晚期如何安排睡眠时间？



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　　孕妈从这个阶段开始肚子会变得有些笨重，尿频现象也比较频繁，还有各种小腿抽筋，耻骨疼，腿部水肿，胎动，腰酸背疼等原因影响孕妈的睡眠质量，经常会导致夜醒，后面想睡也很难睡下去。但孕妈一定要保证规律作息，这个阶段宝宝自己也开始形成作息规律，同样会受到妈妈的作息影响。要知道良好的作息时间不但可以保证宝宝的正常发育，而也可以彭阳出生后正常的作息时间。孕妈最好在10点前开始睡觉，睡前2小时可以喝杯水帮助入眠，保持每天最少9小时的睡眠时间。



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　　孕期熬夜的坏处：长期熬夜会造成宝宝和胎儿血虚的情况，推迟预产期，增重孕妈的身体以及心理负担。

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而且还会影响宝宝的作息时间，影响宝宝养成良好的睡眠习惯，而且出生后的宝宝还会出现烦躁、焦虑、爱哭闹的性格特征。怀孕还会出现多梦、睡不安稳等情况，孕妈无需特别紧张，稳定好自身情绪最为重要。



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　　麦太优品：孕妈孕期期间一定要保证自己睡眠充足，在睡眠时最好选择左侧卧位，这样对孕妈和宝宝的发育都有利。祝愿所有孕妈孕期好孕，都能生下一个健康可爱的宝宝。